semana del 15-21 diciembre. Media de los palacios.

La semana pasada perdí el entrenamiento del viernes y del sábado( el más importante).
Bueno, tampoco pasa nada si no me pega el niño el costipado y llego a la media tocado.
Esta semana se plantea suave:
Lunes 15: 1h 10´de cc lenta.
Martes 16: 15´cc - 2x3000, 2x2000, 2x1000- 10´cc . 3000 al ritmo previsto para la media, los 2000 5´´ más rápidos por km, los 1000 10´´ más rápidos.
Miércoles: 50´cc de recuperación.
Jueves: 40´cc y 4x100
viernes: descanso.
sábado: 20´cc y 4x100 progresivos.
domingo: 1/2 maratón.