Semana del 24 al 30 de noviembre

Semana de rapidez y bajada

Lunes 24:
Martes 25:
Miércoles 26:
Jueves 27:
Viernes 28:

Semana del 17-23 de noviembre

Semana de bajada. Media maratón de Jarandilla

Lunes 17: 12km cc.
Martes 18: 15 minutos - 3000-2000-1000- 15 minutos (12km)
Miércoles 19: 50 minutoscc.
Jueves 20: 15 minutos- 10 de 200- 15 minutos
Viernes 21: Descanso.
Sábado 22: 30 minutos de cc incorporando un 1000.
Domingo 23: Media maratón de Jarandilla.

semana del 10-16 de noviembre

SEMANA DEL 10-16 DE NOVIEMBRE
Semana de volumen: 120 km
Lunes 10: 20 km de cc.
Martes 11: 5x2000, 5x1000 (20 km).
Miércoles 12: 15-20 km cc.
Jueves 13: 30 minutos de cc, 20x200 sin forzar, 30 minutos de cc (20 km).
Viernes 14: Descanso.
Sábado 15: Series largas en cuesta de las cruces. Hacer un total de 20-24 km.
Domingo 16: 20-24 km de cc muy lenta.

Conclusiones: hice un total de 125 km con sensaciones muy buenas pero con la ligera molestia en la pierna. El sábado fuimos a Las Cruces e hicimos un total de 22 km. La cuesta al Los Guzmanes tiene unos 3600m con un desnivel de 150 metros. Lo subí dos veces en 1h3´. El domingo corrimos todos juntos desde el Tenis-Club e hice 23 km.

Preparación general de la media de Los Palacios.

PREPARACIÓN GENERAL

10- 16 noviembre:volumen con cuestas (120km)
17-23 noviembre:bajada.
24-30 noviembre:rapidez (100km).
1-7 diciembre:volumen alto.
8-14 diciembre:volumen alto con rapidez.(sábado test de 10000).
15- 21 diciembre:semana de media maratón (21 de diciembre).