PREPARACIÓN MEDIA ELVAS-BADAJOZ

SEMANA DEL 30-5 DE ABRIL
LUNES: 45´CC recuperación. 9km
MARTES: 45´CC recuperación. 9km
MIÉRCOLES: 10x1000 rec 2 minutos. 17 km
JUEVES: 18km
VIERNES: descanso
SÁBADO: 3x15´rápidos con 5 minutos de recuperación. 20km
DOMINGO: 25 km de recuperación.

km totales aproximados: 100
Calidad: miércoles y sobre todo el sábado.

SEMANA DEL 6-12 DE ABRIL
LUNES: 18 km de cc.
MARTES: (500-500-1000)x5 Recuperando 1 minuto en los 500 y 3 en el 1000.
MIÉRCOLES: 12 km de cc
JUEVES: 3000-2000-2000-1000-1000 rec 3 minutos entre cada serie
VIERNES: descanso
SÁBADO: media maratón vía verde
DOMINGO: descanso.

km totales: 100 (hay que sacarlos de donde sea, calentando haciendo más km o en el enfriamiento o entre las dos cosas).


SEMANA DEL 13-19 DE ABRIL

LUNES: 20 km
MARTES: 10 x 400 rec 2 minutos
MIÉRCOLES: 18 km
JUEVES: 5x2000 rec 3 minutos
VIERNES : descanso
SÁBADO: test de 10 km
DOMINGO: 25 km de cc.

km totales: 120

SEMANA DEL 20-26 DE ABRIL
LUNES: 15 km de cc
MARTES: (3x4 de 200 rec 200)
MIÉRCOLES: 12 km
JUEVES: 3000-2000-2000-2000 rec 3 minutos.
VIERNES: descanso
SÁBADO: 30 minutos de cc.
DOMINGO: media maratón Elvas- Badajoz.

FIN HASTA LA PRÓXIMA.