Preparación de la media de Elvas 2010

Semana del 15 al 21 de marzo

Lunes: 1h cc 12
Martes: 1h cc 12
Miércoles: Fartlek 3-2-1 12
Jueves:Descanso
Viernes:17km cc
Sábado: fartlex 10x1000 19
Domingo: 18km cc

Km totales: 90 km

Semana del 22 al 28 de marzo

Lunes:1h cc + 5x100 13
Martes: (3000+2000)x2 (sin medir) 15
Miércoles: 50´cc+ 5x100 11
Jueves: descanso (al final hice lo mismo que el miércoles)
Viernes: descanso
Sábado: 45´cc incorporando 1x1000 9
Domingo: media de Alburquerque 23
Km totales 80 km

Semana del 29 de marzo al 4 de abril.

Lunes: 10km cc
Martes: 16 km cc lenta
Miércoles: 17 km cc lenta
Jueves: 30´cc + 10x500 rápidos rec 2 minutos de trote + 10´cc
Viernes: 15 km cc
Sábado: 10´cc+ 4x4000 rec 1000 (23 km)( media maratón Calera y Chozas)
Domingo: 10 km cc lenta

km totales 105

Semana del 5 al 11 de abril

Lunes:16 km cc 16
Martes: 20x200+200 17
Miércoles: 16 km cc 16
Jueves: 10 km cc 10
Viernes: descanso
Sábado: 1000+1000+5000+1000+1000+5000 25
Domingo:25 km cc ( los primeros 10 a 4) 25

Nota: completar los km con el calentamiento y el enfriamiento.


km totales: 110 aproximadamente

Semana del 12 al 18 de abril

Lunes:descanso
Martes:12 km cc
Miércoles:10 km incorporando (1000 a 3,20 + 1000 a 4,15)x2
Jueves:descanso
Viernes:11 km incorporando (1000 a 3,20 + 1000 a 4,15)x2
Sábado:descanso
Domingo: Media maratón Elvas-Badajoz