Algunos consejillos:
Este entrenamiento es mucho más exigente ya que las series hay que hacerlas más rápidas.
El sábado día 5 hay que hacer 2 series de 2000, en lugar de, como aparece en el plan, que aparece una.
La carrera continua debe ser algo más rápida los últimos 10 km, pero constante, no progresiva. Si por ejemplo salimos a 5,10, hacer los últimos 10 km a 4,30 ó 4,40.
Es muy importante la recuperación y olvidarse de dietas. Hay que comer sobre todo hidratos de carbono, pero controlando lo que se come.
Evitar en lo posible el asfalto, excepto los días de serie.
Un consejo para las piernas cansadas es darse con agua fría en las piernas.
Tampoco está mal una aspirina cuando se tengan las piernas muy hinchadas.
Justo al terminar un entrenamiento muy fuerte a mí me viene muy bien una mezcla de leche, azúcar, miel y colacao en abundancia. Se nota mucho en la recuperación.
No olvidar estirar.
Lo más importante es tener presente el entrenamiento del día siguiente. Esto lo digo para no pasarse y hacer locuras como picarse o correr más de la cuenta algún día por sentirse bien.
El test de 10000 nos puede dar una idea del ritmo de la media. A mí me suele salir el doble mas 5 minutos. Así cuando hago entre 36 y 37 suelo hacer entre 1,17 y 1,18 en media. Pero esto es una apreciación muy personal.
Bueno y si en esta no sale un buen tiempo siempre habrá muchas más.
